કમર-પેટના દુખાવામાં રાહત
કમર અને પેટનો સામાન્ય દુખાવો ઘણીવાર સાથે જોવા મળે છે. પેટમાં ગેસ ભરાવો, અપચો અથવા માંસપેશીઓમાં ખેંચાણ હોવાથી પેટ અને કમરમાં દુખાવો થઈ શકે છે. વધુમાં માનસિક તાણના કારણે માંસપેશીઓ જકડાઇ જાય છે — ખાસ કરીને ગળા અને પીઠના ઉપરના ભાગની માંસપેશીઓ જકડાયા હોય તો પીઠનો દુખાવો વધે છે. લાંબા સમય સુધી તણાવગ્રસ્ત રહેવાની સ્થિતિ પીઠના દુખાવાની સમસ્યાને વધારે મોટી કરી શકે છે.
પેટના દુખાવામાં રાહત માટે ઘરેલુ ઉપાય
ઘરેલુ ઉપાય અજમો અને હળવારું પાણી: એક ચમચો અજમો થોડા હળવા ગરમ પાણીમાં ભેળવી પીવાથી ગેસ, એસિડિટી અને પેટમાં થતી ચૂંક જેવી ફરિયાદમાં રાહત મળે છે. આદુ: અડધો ચમચો આદુનો રસ હળવા ગરમ પાણીમાં ભેળવી પીવાથી અપચામાં રાહત મળી શકે છે. ફૂદીનાના પાન: ફૂદીનાના પાનને ધોઈ ઉકળતું પાણીમાં ઉકાળી ગાળી પીવાથી માંસપેશીઓ રિલેક્સ થાય છે અને પાચનમાં મદદ મળે છે. વરિયાળનું પાણી: એક ચમચી વરિયાળી એક ગ્લાસ પાણીમાં ઉકાળી ગાળી અને હળવું ગરમ પીવાથી પાચનક્રિયા સુધરે છે.
કમરના દુખાવામાં રાહત માટે ઉપાય
ગરમ પાણીની થેલી અથવા હીટિંગ પેડ: ગરમાશથી રક્ત સંચાર વધે છે અને જકડાયેલાં માંસપેશીઓને રાહત મેળવવામાં મદદ મળે છે. બરફનો શેક: ઠંડી તાસીર સોજો ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે. બરફના ટુકડા કપડામાં બાંધી કમર પર ૧૦–૧૫ મિનિટ માટે રાખવા અને દરેક બે કલાકે ફરી આપવાથી રાહત મળી શકે છે. આઇસપેક પણ ઉપયોગમાં લઈ શકાય છે. હળદરવાળું દૂધ: રોજ રાત્રે સૂતા પહેલા એક કપ દૂધમાં હળદર ભેળવીને પીવાથી રાહત મળે છે. હળદરમાં રહેલું ક્રક્યૂમિન સોજા અને દુખાવાની કુદરતી રાહતમાં મદદરૂપ થાય છે. સરસવ તેલ સાથે લસણ: સરસવ તેલમાં ૪–૫ લસણની કળીઓ નાખીને ઉકાળવી અને જ્યારે તેલ હળવું અને સહનશક્તિનું બની જાય ત્યારે હળવી હાથે કમર પર માલિશ કરવી. સિંધવ મીઠાથી શેક: સ્નાનના પાણીમાં સિંધવ મીઠું ભેળવીને સ્નાન કરવું અથવા મીઠાની પોટલી ગરમ કરી કમર પર રાખવાથી માંસપેશીઓની જકડનમાંથી રાહત મળે છે. હળવી સ્ટ્રેચિંગ: વધારે દીગની કમરનો દુખાવો ન હોય તો પલંગ પર સીધે પડ્યા પછી એક પગનું ઘૂંટણ છાતી તરફ લાવવા જેવું હળું સ્ટ્રેચ કરવાથી સ્નાયુઓનો તાણ ઓછો થાય છે.
આહાર અને અન્ય સૂચનો
જ્યાં સુધી દુખાવાથી રાહત ન મળે ત્યાં સુધી હળવો ખોરાક લેવો જોઈએ. વધુ પડતું ખાવું, વસાયુક્ત ભોજન અને મસાલાદાર આહાર અપચા અને ગેસ વધારતા હોય છે, જેના કારણે પેટ અને કમરમાં દુખાવો થઈ શકે છે. કબજિયાતથી બચવા માટે આહારમાં પૂરતી ફાઇબર અને પ્રવાહી રાખવી જરૂરી છે. કબજિયાતથી રાહત માટે નિયમિત રીતે રાત્રે ઇસબગુલ પાણી સાથે લેવું ઉપયોગી હોય છે.
લેખ: જયવિકા આશર