અંધકારનો ભય
બિર્વા, એક 14 વર્ષીય કક્ષા 9ની વિદ્યાર્થી, પોતાની બેડરૂમ અને ઘરના અનોખા તૃતીય પરિસ્થિતીઓમાં અંધકારથી ડરવાની જે સમસ્યા અનુભવે છે તે વિશે Uncle Fix-It ને લખે છે. દિવસમાં બધું સુરક્ષિત જ લાગે છે, પણ લાઇટ બંધ થાય તો વસ્ત્રા, પડદા અને બેડની નીચેની જગ્યા ભૂત અથવા રાક્ષસ જેવી લાગી જાય છે. તે એકલા એક રૂમમાં જવા તણાવ અનુભવે છે.
Uncle Fix-It ના ઉપાય
Uncle Fix-It શું કહે છે? Uncle Fix-It શરુઆતમાં બુધ્ધિપૂર્વક આશ્વાસન આપે છે કે એવું કંઈ ગભરાવવાનું નહીં છે. તે સમજાવે છે કે અંધકારમાં આપણું મગજ સુરક્ષા માટેની ભૂમિકા નિભાવતું રહે છે અને આંખો દ્વારા મળતી માહિતી ઘટી જાય ત્યારે મગજ ખાલી જગ્યાઓ ભરવા લાગતું હોય છે. જ્યારે દૃશ્ય અસ્પષ્ટ હોય છે ત્યારે મગજ ઘણીવાર તેને ખતરણાંરૂપે વ્યાખ્યાયિત કરી દે છે — લટકતા કપડાં ભૂત જેવાં લાગવી, પરદાનું લહેરાતું હલનભવન અજાણ્ય પ્રાણી તરીકે લાગવી, બેડની નીચે જગ્યા કોઈ રાક્ષસ માટે છુપાવટ સમાન લાગે છે.
અંધકારનો ભય ઓલખવા અને તેને પહોંચી વળવા માટે પગલાં જાસૂસ બનશો, ભયથી દર્શક નહીં: જ્યારે કોઈ વસ્તુ ભૂત જેવી લાગી તો લાઇટ ચાલુ કરીને નજીકથી તપાસો. કપડાંને સ્પર્શ કરો અને તેની ઓળખ કરો—આવી તપાસ કરતાં મગજ શાંતિ પામે છે અને હકારાત્મક નિરીક્ષણથી ભય ઘટે છે.
ધીરે-ધીરે અંધકારનો પડકાર
તુરંત નિર્ભય બનવાનો પ્રયત્ન ન કરો. બેડસાઈડ પર નબળો નાઇટ લેમ્પ રાખીને થોડો સમય વિતાવો, પછી કદીક ધીરે-ધીરે અંધારે થોડો અંતિંદૂરાં સુધી ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. આવું ક્રીમનપ્રબદ્ધ રીતે કરવા પર આત્મવિશ્વાસ વધે છે.
તમારી કલ્પનાને સકારાત્મક દિશા આપો
સૂવા પહેલા રમૂજી વાંચન કરો, શાંત સંગીત સાંભળો અથવા દિવસની આનંદદાયક ઘટનાઓ વિશે વિચાર કરો. ભયજનક કથાઓ અને વિડીયો બેડટાઈમ પહેલા ન જોવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
રૂમને ગોઠવો
કપડાં અલમારીમાં રાખો, દરવાજા પાછળ લટકતા વસ્તુઓ દૂર કરો અને જો આરામદાયક લાગે તો નાઇટ લાઇટ રાખો. બેડની નીચે કોઈ વસ્તુ છે કે નહીં તે ઘરના સભ્ય સાથે એકવાર તપાસી લો અને નિયમિત રીતે તેને તપાસવાની આદત છોડો.
સહાય માંગો
તમારા માતા-пિતા ને ખોલીને કહો કે તમે શું અનુભવો છો અને તેઓની સહાય માગો. જો ભય લાંબા સમયથી રહે, ઊંઘમાં ખલેલ કરે અથવા દૈનિક કામગીરી ઝડપથી અસર કરે તો સ્કૂલ કાઉન્સેલર અથવા માનસિક આરોગ્ય વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.
જાપ વિશે શું?
Uncle Fix-It કહે છે કે ‘Om Namah Shivay’ જેવો જાપ કરવામાાં કોઈ ખોટ નથી જો તે તમને શાંત કરે. જોકે માત્ર પ્રાર્થનાથી જ ભય પૂર્ણપણે દૂર ન થઈ જાય તો વિચાર અને વર્તન બદલવાની પ્રેક્ટિસ જરૂરી છે.
Uncle Fix-It અંતે લખે છે કે બહાદુરપણું એ ડર ન હોવું નથી, પરંતુ ડરને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું છે. નાના પગલાં લો, દરેક નાના કદરને ઉજવણી કરો અને ધીરજ રાખો.