ફર્સ્ટ-નાઇટ ઇફેક્ટ: નવી જગ્યાએ પહેલી રાતમાં ઊંઘ કેમ બગડે છે

ફર્સ્ટ-નાઇટ ઇફેક્ટ શું છે?

ફર્સ્ટ-નાઇટ ઇફેક્ટ’ નો મતલબ છે નવી જગ્યાએ પહેલી રાત દરમિયાન ઊંઘની ગુણવત્તામાં ઘટાડો થાય છે. આ પરિસ્થિતિ તેજસ્વી રીતે એને જોવા મળે છે જ્યારે લોકો સ્લીપ લેબોરેટરી, હોટેલ અથવા અન્ય અજાણ્યા સ્થળે સૂતા હોય.

લક્ષણો

લક્ષણો આના લક્ષણોમાં ઊંઘમાં વારંવાર જાગવું, ઊંઘની કાર્યક્ષમતા (Sleep Efficiency) માં ઘટાડો, ગહેરી ઊંઘમાં (Slow-wave Sleep) ઘટાવો અને મગજની પ્રવૃત્તિમાં ફેરફારનો સમાવેશ થાય છે.

કારણો

ફર્સ્ટ-નાઇટ ઇફેક્ટ ત્યારે થાય છે જ્યારે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ અને ઓટონომિક નર્વસ સિસ્ટમ અજાણ્યા વાતાવરણનો સામનો કરતી વખતે વધુ સતર્ક (hypervigilant) બની જાય છે. સામાન્ય રીતે આ અસર પછીની રાતોમાં ઘટાડ થાય છે, પરંતુ તેની તીવ્રતા વ્યક્તિના સ્વભાવ, ઉંમર અને આરોગ્ય પર નિર્ભર હોય શકે છે.

મગજની પ્રતિક્રિયા

નવી જગ્યાએ પહેલી રાતે મગજ સંપૂર્ણ આરામની સ્થિતિમાં નહીં હોય અને મગજનો એક ભાગ વધારે સક્રિય રહેતો રહે છે. જેના કારણે વ્યક્તિ આસપાસની અવાજો અથવા હલચલ માટે વધારે સંવેદનશીલ થઈને રાતમાં ઘણીવાર જાગી શકે છે.

પ્રાચીન માનવની રણનીતિ

એક પ્રાચીન જીવિત રહ્યા માટેની રણનીતિ શોધકારો અનુસાર આ પ્રતિસાદ પ્રાચીન માનવમાં અજાણી જગ્યાએ સલામત રહેવા માટે વિકસેલો હોઈ શકે છે. થોડું સતર્ક રહેવું જંગલી જાનવર અથવા અન્ય જોખમોથી સુરક્ષાનું કામ કરતું હતું.

અવરોધ લાવનાર તત્વો

ગદ્દો, તારતીયુડીયા (ઘરેલું ગદ્દો), તકીયો, રૂમનું તાપમાન, પ્રકાશ, ગંધ અથવા આસપાસનો શોર વગેરે બધું ઊંઘને અસર કરી શકે છે. ઉપરાંત, રજા અથવા મહત્વની બેઠક પહેલાંની ચિંતા જેવી માનસિક સ્થિતિઓ પણ સતર્કતા વધારીને ઊંઘમાં રુકાવટ લાવી શકે છે.

કોણ પ્રભાવિત થાય છે?

વારંવાર મુસાફરી કરતા લોકો, ચિંતા (એન્ઝાયટી) થી પીડિત લોકો, હલકી ઊંઘ લેતા લોકો, બિઝનેસ પ્રોફેશનલ્સ અને સ્પર્ધા પહેલા એથ્લિટ્સ આ જૂથોમાં ફર્સ્ટ-નાઇટ ઇફેક્ટનો પ્રભાવ વધુ જોવા મળે છે.

નુકસાનદાયક નથી

સામાન્ય રીતે આ શરીર અને મગજની એક સામાન્ય અને અસ્થાયી પ્રતિક્રિયા છે. મોટા ભાગનાં લોકો બીજી અથવા ત્રીજી રાતે ઊંઘ સામાન્ય રીતે લેવા લાગે છે, કારણ કે મગજ નવા વાતાવરણને સલામત માનવા લાગે છે.

ઉપાય

નિયમિત ઊંઘનો સમય જાળવવો અને આરામદાયક વાતાવરણ બનાવવું આ અસર ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે.